Première séance de home-trainer et course à pied, ce soir à 19h00 au Stade Municipal de Ploemeur. Nous installerons les vélos sur les home-trainers dans le Gymnase Cosec que nous partagerons avec les basketteurs du BOP. Prévoir un petit 1/4 d'heure de préparation pour une première fois, alors soyez sur place à 18h45. La course à pied se fera sur la piste d'athlétisme. Prévoir une serviette pour le retour au gymnase, si il pleut. Marc Vernières a programmé la séance comme suit :
- Warm-up (échauffement) travail de la fréquence de pédalage 5mn à 90 rotations par minute (rpm), 10mn à 100 rpm
- HT 01 : 5mn à 95 rpm - descendre un braquet à chaque minute (commencer sur 21)
- CAP 01 : 1.000m à 85% VMA
- HT 02 : 4mn à 95 rpm - descendre un braquet toutes les 2 mn (commencer sur 21)
- CAP 02 : 750m à 95% VMA
- HT 03 : 5 mn à 100 rpm sur le 21, puis 5mn à 100rpm - descendre un braquet à chaque minute (commencer sur 21)
- CAP 03 : 750m à 100% VMA
- HT 04 : 5mn à 95 rpm - descendre un braquet toutes les 2 mn (commencer sur 21)
- CAP 04 : 750m à 80% VMA
- Cool-down (retour au calme) : 15 mn à 100 rpm, puis 90 sur les 5 dernières minutes
7 commentaires:
GENIAL :)
Première séance sans problème et dans la bonne humeur
Bravo à Julie, Marina, Steve et Anthony pour votre participation appliquée
Bonne récupération...
...penser à rajouter dans la ligne "Matériel à prendre" :
- servietteS / serpillère
- seau...
("jambes de rechange" c'est normal !)
J'me vengerai...
Merci !
Vous avez vraiment dû en baver!!!
Quelle séance!!!
Dormez bien..., mais vous y êtes sûrement déjà.
Jéjé
alibi en béton et jambes en mousse
j'ai bien pensé à vous!
Bravo les filles!
Emma, on compte sur toi la semaine prochaine. Les autres aussi, vous pouvez venir. Plus on est de fous... Sur la base de la séance d'hier, notre coach HT/CAP Marc Vernières ajustera le programme. On va voltiger la saison prochaine, au sortir des T1 et T2!!!
Merci Marc , c'était vraiment excellent !!!
Vivement mercredi !!!
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