Vous vous entrainez cette semaine, en dehors des entrainements club... Faites le savoir par un commentaire.
Pour la séance CAP de ce soir (19h, Stade de Ploemeur), voila ce que propose notre coach Christophe Quillier :
1/ Echauffement (footing, PPG...)
2/ Puis, répéter 3 fois cet enchainement. Vitesse de course : A BLOC !!!
- 150m - récupération 20"
- 200m - récupération 30"
- 300m - récupération 1'
- 400m - récupération 1 tour de piste en footing lent
3/ Footing pour un retour au calme
17 commentaires:
lundi après midi le 1er mars 2010:
dommage pour la CAP !! Impossible pour moi ce soir, j'aurai aimé transpirer avec vous...
Sinon demain matin je suis libre, si qq'un veut rouler? et s'il fait beau? Par ex : RV vers 10h à l'océanis??
à plus
xavier J
Dommage que tu est raté sa lentrainement etait bien !
Pas d'eau ce week-end sur la Bretagne : ni pour la natation, ni dans le ciel. Quelqu'un pour du vélo samedi ?
Bien que je n'y serai pas, j'encourage la sortie vélo de samedi matin! Pourquoi pas tester le nouvel enrobé de la route cotière en déclanchant les chronos? La météo sera favorable: soleil et léger vent de nord-est!
Attention, ça roule le samedi matin au FLK! Tous les mains en bas du cintre si vous les croisez!
samedi 18h30:
qui roule demain matin?
salut a tous!!je roule jeudi 11 mars de 10h a 12h.départ de guidel plage a 10h00,direction quimperlé!!faut refaire les jambes......ps :félicitations a Marina,on va faire une section fille d'enfer!!!
xavier dival
je serais là. CQ, a 10h EN BAS
Le 10/03.
Merci Xavier,
L'équipe 1 féminine s"entraine déjà dur, pour le duathlon de Pontivy.
Marina.
si quelqu'un veux rouler+ transition cap Vendredi ap midi, je prend une 1/2 RTT.
Anthony.
mercreci 10 mars, 21h44
salut à tous,
ok pour rouler vendredi après midi, plutôt début d'après midi pour aller chercher les enfants à la sortie de l'école ensuite.
Xav J
Désolé Xavier, je n'irai pas rouler, il y a le carnaval à l'école de mes enfants...
je 11 mars 21h45
Dommage j'étais déjà en tenue...
Partie remise.
J'irai courir entre midi et deux?
bonne soirée
xav J
samedi 19:40 : qui roule demain matin?
séance du lundi 15/03
150 R 30"
200 R 30"
250 R 1'
300 R 1'
400 R 1'30"
500 R 2'
A FAIRE 2 FOIS 1 tour de récup
all réguliere le 500 aussi vite que le 200....
CQ
lundi 15 mars; 13h.
salut les amis,
de retour ce soir au stade, je vous attends?? Il fait beau, le temps est doux, belle soirée en perspective!
Au fait Christophe, la série que tu proposes pour ce soir, il faut la faire 5 ou 6 fois de suite?
Merci d'avance,
xavier J
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